こんにちは！
今年が始まって、あっという間に３月になろうとしています。
みなさんは、１月に立てた目標をどのくらい遂行できているでしょうか。
「年度末に向けて忙しくなってきて、全然行動できていない」
「続けたいんだけど、忙しくて手が回らない」
こんな声が聞こえてきそうです。
この記事を読めば、そんな忙しい時間の中でも、自分で時間を生み出して「よし、これからもっとがんばろう」という気持ちになるはずです。
①最強のタイムスケジュール！
週４日ジムに行っている私のタイムスケジュールを紹介します。
ジムがある日
４：００ 起床
４：１０ 歯磨き、白湯を飲む、プロテインを飲む
４：３０ ブログ執筆、瞑想、ジャーナル
４：４０ ジムに行く準備
５：００ 筋トレ
６：００ シャワー、仕事の準備、朝ごはん
６：４５ 子どもを起こす
７：００ 出勤
１８：００ 帰宅
ジムがない日
４：００ 起床
４：１０ 歯磨き、白湯を飲む
４：２０ ジャーナリング
４：３０ ブログ執筆
５：３０ 瞑想
５：４０ 読書
６：００ 朝食、仕事の準備
６：４５ 子どもを起こす
７：００ 出勤
このルーティンを崩さない方法は一つ。ルーティンの「固定化」です。
次に何をやるのかが、明確であれば、迷う時間が減って活動に充てることができますよね。
もし、「次に何をやろうかな」と考えてしまう時間があるとするならば、それは時間を浪費していることと一緒です。朝の貴重な時間を最大限生かすために、朝のルーティンは固定化してください。
そのために、自分のルーティンを紙に書いて、まず試してみてください。うまくいったら続けることが大切ですし、無理があれば、改善してください。おすすめは、ルーティンを書いた紙をカレンダーの近くに貼っておくことです。そうすれば、次の活動を忘れたときに見て動くことができます。
ぜひ、今の方法を試してみてください。
②おすすめのサプリメント紹介
この生活を続けていく上で、欠かせないのがサプリメントです。私は、朝活をすると同時にサプリメントを摂り始めたら、身体の調子がいい状態が続き、毎日の生活が変わり始めました。
そもそも飲もうと思ったきっかけは、体調を崩さずに強い身体をつくりたかったからです。
朝活→筋トレをしていると、始めたばかりの頃は、慣れない生活で身体もついていけず、すぐ風邪を引いてしまっていました。
悪い時は、免疫がちょうど落ちたところにインフルエンザが直撃し、一週間寝込んでしまうことも・・・
一度、寝込んでしまうと、早起きの生活に戻すのも大変で、インフルエンザがきっかけで、不調が長引いたと言い訳をし、１ヶ月もの間、元の生活に戻ってしまいました。
私は、体調を崩す度に、寝込んで元の生活に戻るだけではだめだなということを学びました。
そこで、取り入れたのが「サプリメント」です。
私が飲んでいるサプリメントを紹介します。
朝のサプリメント
①マルチビタミン・・・栄養の底上げ、疲労感の軽減
②リンゴ酸マグネシウム・・・筋肉の疲労回復を助ける
③ビタミンD・・・筋力の維持、メンタルの安定
④亜鉛・・・免疫力の向上（風邪を引きにくい身体に）
⑤プロテイン＋グルタミン・・・筋肉のリカバリーの促進
⑥ビタミンC・・・免疫機能のサポート（風邪予防）
夜のサプリメント
①グリシン酸マグネシウム・・・リラックス、安眠サポート
②ビタミンC・・・免疫機能のサポート
③グルタミン・・・疲労回復
これが、私が続けているサプリメントです。ビタミンＣは尿となって体外に排出されやすいため、朝・夕に分けて飲むことで、ビタミンＣが常に体内に残っているようにしています。
主に、朝活動で筋トレやブログ執筆を行っていますので、疲れが日中に出ないようにしたり、次の日に残らないようにするためのサプリメントとなっています。
③２ヶ月間飲み続けて変化したこと
1.メンタルの安定
飲み始めて２ヶ月が経ちました。変化としては、あまり大きくはありませんが、少しずつ変化していることがわかりました。
最初の一か月は、起きるのも辛い、ジムに通うのも苦しい日が続きました。
それでもジムに通い続けた結果、運動した後の爽快さが１日ずっと続いており、活力を見出してくれました。
これは、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンが心を落ち着かせ、ポジティブな気分にしてくれます。また、ドーパミンが、朝から運動できた達成感を与え、脳が覚醒した状態で１日を迎えることができるからです。
このことによって、少しのことでイライラすることも減ったし、やる気に満ち溢れた状態で１日中過ごせるようになりました。
これが、もっと日数が経っていくともっともっと気持ちのもち方がよくなっていくのだろうと、ワクワクしながら取り組めています。
2.風邪の治りが早い
４時起きをしてジムで筋トレをするようになってから１ヶ月目は、実はめっちゃ風邪引いていました。
今まで６時半起きで過ごしてきた男が、徐々に起きる時間を早めていって４時起きにしても正直、日中はとても眠くて仕方がなかったです。
身体もついていかずに免疫力も落ち、風邪を引いていました。しかし、２ヶ月が経ち始めた頃、身体が変化してきました。
風邪を引きにくくなったのです。また、引いたとしても今までよりも治りが早くなりました。
これは、筋トレによって筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がるためです。また、サプリメントを飲むことによって、食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、身体の防衛機能を補強してくれます。
3.日中の仕事のパフォーマンスが向上
朝活動をすることによって脳が覚醒し、日中の仕事のパフォーマンスが向上することが実体験を通して分かりました。
最初の１ヶ月間はトレーニングをしてから職場に向かうのがとてもしんどいと思う日が多かったです。しかし、辛い１ヶ月目を乗り切ったら、今までの自分とは違う「新しい自分」と出会うことになりました。
具体的には、４時に起きて筋トレをすることで、脳が覚醒し、「今日もどんとこい！」という気持ちで迎えることができるようになりました。
今までに感じていた日中のけだるさもなくなり、１日を通してパワフルに動き回ることができるようになりました。
さらに、プロテインを飲んでいることから、心身の状態は常に安定し風邪を引きにくい身体になっていることは間違いないです。
④まとめ 週４回以上ジムにいくために
これまで、週４回以上ジムにいくためのタイムスケジュールと飲んでいるサプリとその効果について。そして、どのように自分自身が変わっていったかをお話してきました。
結論から申し上げると、「やる気」ではなく「ルール」で自分をコントロールしていきます。
「ルール」と聞くと堅苦しく、縛られている感じがするかと思いますが、人間は１日に平均３万回以上の決断をしていると言われています。
その決断の回数が多ければ多いほど、脳の疲労度は蓄積し、正しい判断ができなくなります。
結果として、「今日はいいか」「明日からがんばろう」と多くの人は、自分で変わるきっかけを自分で潰してしまっています。
そうではなくて、あらかじめ「起きたら、歯磨きをする」「瞑想をしたとは読書をする」のようにルーティン＝ルールを決めておくことで、決断で迷う時間をつくることなく行動できるのではないかと考えています。
「やる気」ではなく、「ルール」で自分との約束を守り自分が手にしたい未来に向かって、挑戦し続けてください。
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